ロレッタブログ

ウォーキングは時速6キロで - 2018.01.15

「歩いているけど痩せない」という人は、散歩みたいなダラダラ歩きの場合が多いようです。ちゃんと歩けてない。

脂肪燃焼のためのウォーキングは、時速6キロ~7.5キロと言われています。
隣の人とおしゃべりをするにはちょっとキツいと感じるぐらいの速度になります。
ランニングペースが時速8キロといわれているので、かなり早いペースですよね。
時速6キロで1時間のウォーキングをぜひ励行してみましょう!

あと、運動を避けてきた人は心拍数が上がるような経験も少ないのでちょっと心臓がどきどきするだけでも怖くなってしまう人がいるらしいです。普段から運動している人にとっては心拍数110はウォーミングアップレベルだから、この程度の心拍でビビらないで大丈夫です。(笑)

脂肪燃焼を目的とした心拍トレーニングは、最大心拍数の60~80パーセントが目安とされています。
これ以下の場合は、糖質がエネルギー源として最も使われるのだそう。
この最大心拍数は、およそ220から年齢を引いた値とされています。

たとえば私(40歳)の場合だと  
220-40=最大心拍数180
180×60~80%=脂肪燃焼のための最適な心拍数108~144

つまり、40歳の人なら最大心拍数が140を超えたら危険ということ。心拍系は腕時計タイプのものや、キーホルダータイプのものなど3千円くらいからみつかるので、ぜひ活用してみてくださいね。もちろん私も愛用しています!