このスクワットなら簡単！ - 2019.01.14

NHKのみんなで筋肉体操。

男性向け、かつ強度も比較的高めのエクササイズかな？という印象でした。

しかし！普段あまり運動をしていない方や女性でもできるものを発見！ このスクワットならできると思います！

筋力不足や足首が固くて膝を曲げきるのがむずかしければ、膝の曲げは90度までにしてみてください。足首が固い人は、ワイドスタンススクワット（肩幅ぐらいに足を開いて股関節から外旋（外股）にして行うのもあり。

試しにさっきやってみたのですが、普段運動している人ならこれは超楽々レベルかと。

＊後半の椅子に片脚を上げて行う片脚スクワットは、椅子はぐらつかないしっかりと安定感あるものをお使いくださいね。

＜スクワットのコツ＞

・背中や腰を曲げて猫背になったり、胸を丸めたりせず、お腹を凹ませて脊柱全体を均一に反る

・首を反りすぎたり顎を上げずに、目線は正面を見る

・膝がつま先よりも前に出ない

・吸って膝を曲げて、吐いて膝を伸ばす

・膝とつま先が同一方向を向くこと（膝と足首がねじれると関節を傷めます）