Exercised: Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding - 2021.09.11
今年はハーバード大学のDan Liverman教授の講義動画の視聴にはまりました。
1年前に発売されたリーバーマン教授の新刊は、まだ日本語訳が発売されぬまま・・概要からしてどう考えても面白いに決まっている。とても気になる。しかしおそらく進化人類学の専門用語が頻出すると思われ、私の英語力ではちゃんと読破はできなさそうな予感もする。
In this myth-busting book, Daniel Lieberman, professor of human evolutionary biology at Harvard University and a pioneering researcher on the evolution of human physical activity, tells the story of how we never evolved to exercise–to do voluntary physical activity for the sake of health. Using his own research and experiences throughout the world, Lieberman recounts without jargon how and why humans evolved to walk, run, dig, and do other necessary and rewarding physical activities while avoiding needless exertion.
Exercised is entertaining and enlightening but also constructive. As our increasingly sedentary lifestyles have contributed to skyrocketing rates of obesity and diseases such as diabetes, Lieberman audaciously argues that to become more active we need to do more than medicalize and commodify exercise.
Drawing on insights from evolutionary biology and anthropology, Lieberman suggests how we can make exercise more enjoyable, rather than shaming and blaming people for avoiding it. He also tackles the question of whether you can exercise too much, even as he explains why exercise can reduce our vulnerability to the diseases mostly likely to make us sick and kill us.
ということで、新刊リリースの際の動画を片っ端から視聴してみました。私自身が普段から考えていたことと内容が同一していて、うれしくてワクワク！ハーバード大学の生徒さんに向けた動画なので、字幕もまともで安心して見られます。自動翻訳だとたまに意味不明な単語や謎の文が表示されたりしますからね・・・。（苦笑）
Daniel Lieberman, professor of human evolutionary biology at Harvard University, a pioneering researcher on the evolution of human physical activity, and the acclaimed author of The Story of the Human Body, will present his new book, Exercised: Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding. Does running ruin your knees? Should we do weights, cardio, or high-intensity training? If exercise is good for you, why do many people dislike or avoid it? Exercised tells the story of how humans never evolved to exercise—to do voluntary physical activity for the sake of health. Using his own research and experiences throughout the world, Lieberman recounts without jargon how and why humans evolved to walk, run, dig, and do other necessary and rewarding physical activities while avoiding needless exertion. Drawing on insights from evolutionary biology and anthropology, he suggests how we can make exercise more enjoyable, rather than shaming and blaming people for avoiding it. He also tackles the question of whether you can exercise too much, even as he explains why exercise can reduce our vulnerability to the diseases most likely to make us sick and kill us.
人は長距離ランナーとして進化し、食肉を獲得するようになった。人類進化と武器の出現時期からも判明するとおり、人が集団で槍でもって巨大なマンモスを打ち倒して肉食というのは全くの幻想。狩猟採集民族は1日9～10時間座っており、現代人は9～12時間で大差はなく、座ることが悪いのではなく座りっぱなしが問題。睡眠不足は問題だが、8時間睡眠がベストというわけではなく、7時間睡眠が適している人が多く、狩猟採集民族は5～7時間睡眠だったりする。ランニングは膝を傷めるものではなく、膝を傷めるのはランニングフォームの問題であり（そりゃそうだ）人は両距離ランナーとして進化した。ウエイトトレーニング、有酸素、HIITのどれをやればよいのかに関する回答。筋肉は多ければ多いほどよいというわけではない。ウォーキングで減量はできないという嘘。年齢と共に活動量が少なくなるのが自然と思われているが、実はそうではなく加齢に伴い運動の恩恵はさらに増していく。生食が身体に適しているという嘘、などなど幾多の健康神話をユーモアに満ちたスライドと語り口でバッサリと斬っていきます。
たとえば、教授の他の講義動画なんですが、こんな画像が登場したんですよ。どうですかこれ？失笑ものですよね？
もともとこの画像は同僚がセミナーによく使用しているそうなのですが、教授も気に入って使うようになったのだそう。
講義後のQ＆Aも絶妙な質問が相次ぎます。人は泳ぎにあまり適しておらず、世界最高峰のスイマーが泳ぐ速度よりも人はそのプールサイドを歩く速度のほうが速い（たしかに！ということはやはり人は直立二足歩行を前提として設計されている動物ということよ）。ランの走法やベアフット派とシューズ派の対立や論争は絶えないが、従来の踵着地の走法もベアフットの前足部着地の走法もいずれも正解であり、ランは技術であり習得には時間を要するものであり、シューズの有無が優れたランナーになるか否かが決まるわけではないことを心得るべき。その他の哺乳類の活動と人の相違について・・・などなどたまらない内容です！！！動画に夢中になってしまい、久しぶりに夜更かししてしまいました。
講義前半に登場するメキシコのタラウマラ族（ララムリ）の前足部着地と彼らの独特のシューズの紹介動画はこちら。教授も登場しています。走る民族ララムリは、クリストファー・ マクドゥーガルの「Born To Run」で有名になりましたよね。彼らには（走るための）「トレーニング」という概念がないために取材時は通訳が苦労したそう。同じ21世紀を生きていても、その人が生きる環境でその活動性が大きく異なることがよくわかります。