ドーパミンリセットに必要な期間 - 2022.09.25
ドーパミンリセットに要する平均期間は、約一か月。
最初の2週間は欲求が最も高まるきつい時期だそうですが、それを乗り越えれば大抵は約1か月で脳のドーパミンのレベルが「本来あるべきベースライン」にリセットされるそうです。言い換えれば、きつい時は「ドーパミンがもたらす欲求はただの衝動。静かに過ごしていればそのうち去る」と心得ておくのも大切なようです。
ただし、深刻な依存症の場合はリセットに数か月を要することもあるそうで、たとえば先日ブログに記したRickRollは依存症回復施設で100日間という超長期滞在者だったそうです。なので、軽度や中程度の依存症なら最低でも1か月間、注意や関心や欲求を他に逸らすライフスタイルの仕組み化を徹底するのがよさそうです。
もし私が呑み会やたばこや甘いものの買い食いを止められないタイプなら、こんな風にしますね。
- 飲み代の費用や時間→エクササイズに充てる費用と実施時間に変える。暴飲暴食運動不足はメタボの元凶。太鼓腹と垂れ尻とタルタルの二の腕をぶら下げた体になりたくない！
- 1年分のたばこ代→スキンケアやエステとして補填。喫煙は外見を著しく老化させます。汚い肌になりたくない！
- ジャンクフードやスイーツの購入費→調味料や食材を健康的なものに変えて、基本的に自炊で量より質を追求
- 脂っぽい肉→赤身肉、魚、大豆に変更
- 揚げ物→野菜スープに変更
- フルーツジュース、砂糖入り飲料→浄水器のバージョンアップや各国のミネラルウォーターをガス入り、ガス無しで楽しむ。ハーブティーやノンカフェインティーのバラエティを楽しむ。
- 呑み屋や呑み会に誘ってくる人、甘いものを普段から食べる人→一切つるまない。近寄らない。連絡先消去、SNSは非表示に設定。
人間関係と自分を取り巻く環境を徹底的に変えるのが、トリガーと縁を切るという意味では最重要かつ最有効です。結局、欲求の対象物と、対象物と繋がる人間関係を目の前から消しさること。そして、それに代わる新しい楽しみと人間関係を作っていけばよいだけなのです。そもそも、人間関係も、環境も、自分の好みも、生きていれば自然と変わっていくものです。自分が成長したり、変化していけば、気の合う人間も変わるのは当然。
私が見ていて「変われない人」は、同調圧力に弱い人、見栄っ張りな人、他者評価を気にしすぎる人、人間関係が固着している人、臆病な人です。私はお金や時間に余裕がある人の、暴飲暴食や浪費、口を開けば不平不満か横柄なことしか言わない態度や生き様を長年間近でよく見てきたのですが、その過程で心底その人たちのことを気の毒に思ったことが何度もありました。それは、お金を出しさえすればどこに行ってもチヤホヤしてもらえて、しかも次から次へお金は入ってくるとなれば、地に足がついた生活をする人達と比べると、とことん痛い目を見たり懲りる機会が訪れるのが、どうしてもかなり先になりやすいんです。
その理由は「この予算を何か他の健康的で生産的なものに当てて、それを機に自分をより良く変えていこう！自分で自分をよくしてあげよう！」なんてやりくりや心がけをしなくても、目先の娯楽とチヤホヤで幾らでも気を紛らわせることができるから。そして、その原資は常に潤沢に入ってくるような社会的な立場にいたりするのです。（あるいは、そういう立場ではない人の場合もありますが、本人はその立場にある人間だと思い込んでいたりする。また、長期的な視野で物事を考えることができない人であることも多い）。そして、自分の生活に退屈していて、いつも機嫌が悪い。誰かに構ってもらわないと、自分を保てない人達。
五体満足で生まれて、標準以上の暮らしぶりを手にしていても、こういう人は珍しくないです。自分の人生がいつまでも退屈なのは自分のせいなのに、自分で変化を起こす気がない。
そんなふうに、買い物だの多飲だ多食だとかドーパミンが頻回にドバドバ出るようなことに使っていれば、平常がますますつまらなくなる。これこそがベースラインからはるかに低下している証拠。だからもっと気分を上げないともっとやってられない。だからますます平常時がつまらなくなる。だからいつも機嫌が悪いし、クレーマー化する・・・という悪循環。お金持ちや成功者、セレブリティと呼ばれる人に実は依存症者が少なくないのは、尋常ではないストレス度の高さもさることながら、成功すれば舞い込んでくる大金の額が桁違いなせいで、ドーパミンの分泌が失調しやすい条件が揃いぶみしやすいせいもあるのかもしれません。
きっとそういう人たちと接する機会があればあるほど、「自分は平民でよかった」とつくづく思うんじゃないでしょうか。ちなみに、この話は私のような接客業や美容サービスや販売業に携わる人からは、「かんばらさんが言っていること、ものすごーくよく分かります。本当に皆さん機嫌が悪くて、感謝とか全く無くて、びっくりするほど感じがわるいですよね。接客業って本当にいい社会勉強になりますよね。」と共感されることが非常に多いのも、事実です。