非効率でもいいから、やったもの勝ち - 2022.12.09

「筋トレと有酸素運動の順番はどちらが先がいいんですか？」とか、「運動するなら朝と夜のどちらがいいんでしょう？」とか、「超回復のためには運動は毎日せずに、2～3日は空けが方がいいんですよね？」とか、「筋トレした直後にプロテインを摂った方がいいんでしょうか？」とか、「チートデイって必要ですか？」とか、いろんなことを調べすぎている人が多いです。勉強好き、リサーチ好きな人あるあるです。

が、はっきり言います、そんなことは気にしなくていいです。

じゃあそんなことよりも、何が重要なのかというと、運動不足の人の最大の課題は、運動が習慣化されていないことです。

まずは1日10分でも、スクワット1回でも多く動くことのほうが、はるかに優先順位が高いです。

チートデイなんて、大会に出場するようなボディビルダーならともかく、腕立て伏せやスクワットをを正しいフォームでたったの10回すらできないような一般人レベルの筋トレや初級ピラティスぐらいで、そんなものは一切気にする必要ないです。というか、気にしてる場合じゃない（笑）。むしろ、チートデイの話を持ち出すような人は、運動するよりも常時飲み食い」することばかり考えている証拠です（笑）

まずは非効率でもいいので、動いてください。それを積み上げた先にしか、習慣化は獲得できません。低いレベルで完璧を求めるのは中途半端な完璧主義の蘊蓄マニアのやることです。些細なことにこだわって己のスタートをだらだらと遅らせず、とっととやって、じわじわ続けたもの勝ちです。週に１～２回のペースでは圧倒的に動きの量も頻度も強度も不足しています。運動で成果が出にくいのはそのためです。