トレーニングの時間帯 - 2018.07.19

トレーニングが最も効果的な時間帯について質問いただきました。

・答え
体温が最も上がる午後4時～6時の夕方。
なので、私は朝のパワープレートは、起床後1時間以上たってから、初級編のみ行っています。
中級～上級編など負荷が高いものは夕方～夜にかけて実施するなど、調整をしています。

テルモHPの体温リズムと身体活動に詳しいので、下記にご紹介しますね。

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ヒトの死亡時刻や心筋梗塞、脳梗塞、狭心症のピークは明け方から正午にかけての時間帯で、とくに起床後1時間以内に現れることが多いのです。

このような現象の背景には、睡眠と覚醒にともなう自律神経機能の変化が深く関係しているものと考えられます。
ただでさえ、目覚めるときには血圧や心拍数の急激な変化が起こり、心・血管系に大きな負担がかかるのですから、朝のうちにジョギングなどの運動をするのは合理的とはいえません。

夕方や夜の、体温が高い時間帯に適度な強度（中強度）の身体活動をすれば、体に無理がかからず、よい睡眠を得るのにもプラスに働きます。