関節可動域を広げる日々のトレーニング - 2021.04.14

Vivobarefoot JAPANから、関節可動域を広げるトレーニングの紹介動画を見つけました。

普段ろくに運動していない人ほど「身体が硬いんです（←自分のせいじゃない）」とか「硬くなっちゃったんです（←インストラクターがどうにしてくれるんでしょ？という魂胆）」などと口にしますが、そんなに固くなるまであなたが動かしてこなかったのです。関節は常日頃から動かしていなければ、動かせる範囲（可動域）はみるみる狭くなります。狭くなってしまった可動域を元通り戻すのはとても困難です。

しゃがむときに代償動作で膝が内側か外側にズレて、足首が高いのでしゃがみきれずに後方に転んで尻もちをつき、両脚で一気に膝つきができないので片脚ずつ膝をつこうとするが、態勢を変えるときにフラついて手をついてしまい、さらに胸椎が反れないので首と腰で反って「く、苦しい・・・」、みたいになるのではないかと予想します。ぜひお試しください。

健康的な歩行やランニング時に必要となる足部や足関節の可動域を広げたり維持したりすることができる簡単なトレーニングルーティングをご紹介します。

この動画で紹介される「ロッカー」とは、体を前進させるときに可動する回転軸の支点のことです。ぜひ楽しみながら毎日続けてみてください。