休日の過ごし方 - 2009.10.11

「休みの日は、なにをしているんですか？」と聞かれるのですが、もっぱら身体のメンテナンスに費やしています。
週1回のピラテスはそろそろ一年になりますが、中級～上級レッスンにはいってきました。
こんな感じ↓

背中に隙間ができないように肋骨と骨盤を引き寄せる感じで。
お腹はへこませているので、腹横筋を使っています。
息をはきながら、右脚のひざを曲げて足を90度に上げた姿勢。
このとき、股関節の上に膝がくるようにします。
左脚も同様に上げます。
テーブルトップと呼ばれるこのポジションのまま、上体を起こします。
手は、紐の先にある輪にひっかけて、まっすぐに伸ばしています。
紐は緩まないように、常に突っ張った状態です。
このポーズで、肩甲骨だけを動かして右回りと左回りをそれぞれ何セットか行います。
あくまでも動いているのは腕なので、私が乗っているプレートがいっしょに揺れたり動いてはいけません。
手の動きにつられて、首や身体のほかの部分が上下したりしないこと。
肩をいからせたり、おろしすぎたりもせず、肩の上部・首・胸はらくに力を抜いています。
ピラテスは、自分の身体を安定させて細部までコントロールすることを重視しているみたいなのですが、とっても面白くて楽しいです！！！！！
頭にリボンをつけているのは、骨格標本のミカエル君。
上腕脱臼気味。