ある日の自主トレ - 2020.06.03

私のトレーニングのメニューについてご質問いただきました。

メニューは当日の体調やエクササイズに割ける時間次第になるのですが、快晴で体調もよく、少し多めに動いた日のメニューをご紹介しますね。

• 仕事前：マットピラティス60分。
• 仕事中：パワープレートでストレッチ。ナボソのトレーニングシリーズ20分。用事でついでに速足ウォーキング（1時間約6ｋｍ）
• 仕事後：パワープレートでウォームアップ。コンディショニング1時間。ジャンプボードを使ったリフォーマーのインターバルワークアウト1時間半。

自分のトレーニングにじっくり取り組める時間帯は、早くても夕方で、大抵の場合は21時頃です。1日の仕事が終わってからもう一汗かくと、本当に体調がよくて爽快なので、毎回楽しみながら実践しています。この程度の運動ではもう筋肉痛にならないので、コンディショニング（筋トレ）もピラティスもメニューの強度を変換したりして、筋神経系を効果的に刺激できるように工夫しています。

あまり遅い時間にハードに運動すると眠れないという人もいらっしゃると思うので、配分はご自分でいろいろ試してみてくださいね。

私はこのぐらい毎日動くのが目標なので、効率よく時間を使って自分自身のセッションのための時間を生み出せるように心がけています。