最近の1日あたりの歩数 - 2022.10.03

お客様から、1日あたりの歩数の質問をいただきました。最低8,000歩は目標にしているのですが、朝のピラティスの後に午後や夕方に8,000歩だと全く疲れないので、あえて重量のあるものを持つようにしたり、距離を延ばしたり頻度を高められるように、自分なりに工夫しています。

以下は全て外出時のみの歩数です。自宅内の歩数は含まれません。このぐらい動いて、ようやく夜は少し疲れてよく眠れるという具合の体力やスタミナが、現在の私です。

• 1日目：四谷～新宿～中野坂上を食材調達で歩いて14,387歩（10.52㎞）
• 2日目：下北沢で発酵食品を調達したので、瓶入り食材や重量のある味噌や麹をウエイト替わりにしつつ外出時の歩数は12,106歩（8.74㎞）
• 3日目：中野坂上～新宿、高田馬場～中野坂上を歩いて歩数10,272歩（7.84㎞）。
• 各日全てに朝のピラティスとパワープレートを1時間半。
• 日中はずっと立ちっぱなしで講師業務やピラティス、施術など。加えて隙間時間にナボソスティックやトーニングボールやBOSUでトレーニングを実施。

私の仕事は在宅ワークともいえるので、家から1歩も出なくても仕事が完結してしまいがちなので、あえて食材調達や消耗品の買い出しも、通販に頼らず可能なかぎり自分で歩いて買いに行くようにしています。ほかには、1回の外出に「あれもこれも」と用事を欲張って詰め込むのではなく、あえて今日も、翌日も、翌々日も、と高頻度に買い出しの予定を立てるようにしています。体力や筋力アップに欠かせないのは、頻度です。

人間が狩猟採集をしていた時代は、食料獲得や水の運搬や排泄などのために歩かざるを得なかったのこで、1日あたり男性で平均12～15㎞、女性で平均8~9㎞くらいは歩いていたといわれており、チンパンジーやゴリラよりもはるかに長距離を移動しているそうです。私の大好きなダニエル・リーバーマン教授のこのセミナーをぜひどうぞ！